年复一年，心脏病成为美国人死亡的主要原因。患有高血压(BP)，也被称为高血压，是心脏病的主要诱因，增加了心脏病发作和中风的风险。
“长期控制血压是非常重要的，”Daniel Landau医学博士说，他是肿瘤学家、血液学家，也是间皮瘤中心的撰稿人。“健康的饮食和锻炼可能是我们能做的最重要的事情，以保持健康的血压和支持我们的心脏。有几种食物可以帮助解决这个问题。”
白原医院心脏病专家、Hello Heart医疗事务高级副总裁Edo Paz医学博士建议，从寻找你真正喜欢的有益心脏的食物开始，逐步做出改变。
他说:“逐渐将有益心脏健康的食物纳入你的饮食比试图剧烈改变更可持续。”“没有一种食物能解决所有问题;更重要的是要坚持不懈，循序渐进地养成对心脏有益的习惯。这包括每天多走一点路，更频繁地检查你的血压。总之，这些小步骤可以产生很大的影响。”
为了心脏健康，准备好改变你的饮食了吗?根据医生的建议，如果你有高血压，这是15种最好的食物。
1低钠食物
虽然不是一种特别的食物，但吃低钠食物可以显著帮助你降低血压。事实上，每天摄入超过1500毫克的钠会导致血压升高和水潴留。
“水潴留会给你的动脉带来压力，就像打开花园的水管一样，”Stephen Vogel医学博士说，他是PlushCare的家庭医学医生，PlushCare是一个领先的虚拟健康平台，提供初级保健、治疗和体重管理选项。“专注于你可以控制盐量的自制食物，或者从杂货店或餐馆选择低钠食物，可以大大降低你的血压，保持你的健康。”
沃格尔补充说，重要的是要记住，你的盐瓶通常不是最令人担忧的原因。“相反，它隐藏在包装食品和加工食品以及餐馆食品中。看看大多数冷冻食品或加工食品的标签，你会被盐的含量震惊的!”他告诉Best Life。
2浆果
其次，黑莓、覆盆子、草莓、蔓越莓和蓝莓含有抗氧化剂，也有助于稳定血压(更不用说其他一系列健康益处，包括预防癌症)。
心脏病专家Nieca Goldberg医学博士说，蓝莓在降低高血压风险方面特别有效。她说:“这些含有花青素，可以增加一氧化二氮的水平，一种用来放松血压的化学物质。”
三个鱼
沃格尔说，每周至少吃两份鱼可以从几个方面帮助降低血压。
“它是瘦肉蛋白的重要来源，有助于调节食欲和新陈代谢。反过来，这可以帮助人们降低体脂率和总体重，这两者都可以大大降低血压。此外，一些特别的鱼类，如凤尾鱼、鲑鱼和鳟鱼，是ω -3脂肪酸的极好来源。omega -3脂肪酸与降低血压和心脏健康有关，”他解释道。
4橄榄油
在你的食物中使用橄榄油也可以帮助你改善血压，特别是如果你用橄榄油来代替工业种子油，一些研究表明，工业种子油会增加高血压的发病率。
特级初榨橄榄油富含单不饱和脂肪和强大的抗氧化剂——多酚。这两者都与更好的代谢健康有关，包括降低血压，”Vogel说。“作为地中海饮食的一部分，橄榄油应该用来替代其他精制的、不太健康的油和脂肪，如花生油、菜籽油和黄油。”
5甜菜
蔬菜往往钠含量很低，纤维含量很高，是控制血压的绝佳食物选择。
“研究表明，每天摄入25至30克纤维可以改善许多健康状况，包括血压。因此，加入包括甜菜在内的全蔬菜是实现这一目标的最佳方式，同时还能从它们提供的所有营养中受益，”沃格尔说。
甜菜不仅富含纤维，还含有大量的硝酸盐，这是一种天然的化学物质，人体可以将其转化为一氧化氮。
“一氧化氮已被证明可以改善血液流动，进而可能改善血压。甜菜根粉和甜菜根汁提供了富含硝酸盐的好处，可能更方便，但不含煮熟的甜菜所含的纤维，”沃格尔解释说。
6 Almo教你们
杏仁等坚果对血压也有好处，更不用说血糖和胆固醇水平了。
“杏仁富含健康脂肪和镁。与碳水化合物不同，健康的脂肪确实可以帮助调节饥饿感和调节新陈代谢，当有人试图减肥和降低血压时，这可能会有很大的帮助，”Vogel分享道。“镁也与降低血压有关，杏仁是确保你满足日常需求的一个很好的选择。”
7西兰花
花椰菜等十字花科蔬菜也有助于调节血压。事实上，一项研究发现，与每月吃一次西兰花的人相比，每周吃四次西兰花的人血压水平更低。
戈德伯格指出，这些好处可以归因于西兰花中钙和镁的含量很高。
八个香蕉
钠和钾都是电解质，帮助你的身体保持液体和血液容量。如果你希望改善你的血压，你需要降低钠的摄入量，同时增加钾的摄入量。
“香蕉是钾元素的重要来源，钾元素有助于调节血压。钾含量低的人可能会有各种各样的问题，包括心律异常和血压并发症，”兰道指出。
9鳄梨
香蕉并不是唯一一种可以帮助降低血压的高钾水果。戈德堡指出，牛油果的钾含量也很高，更不用说Omega-3脂肪酸了，这两种脂肪酸都能降低患高血压的风险，提高血压水平。
10豆类和豆类
豆类是另一种心脏健康的食物，可以帮助你降低血压水平。
戈德堡说，除了低盐之外，这些“富含纤维、钾、钙和镁，有助于降低血压。”然而，她指出，如果你买的是罐装豆子，确保标签上写着“不添加盐”是很重要的。
11燕麦
如果你想保持健康的血压，燕麦片是有益心脏健康的早餐。
“燕麦也是一种有益心脏健康的食物，我们相信它可以帮助控制血压。燕麦含有β -葡聚糖，这似乎对心脏健康和血压支持很重要，”兰道指出。“它们的纤维有助于调节水分平衡，有助于便秘和腹胀。”
12肉桂
兰道接下来推荐肉桂，注意到食用肉桂的人往往血压更健康。他说:“这并不意味着我鼓励肉桂吐司脆麦片，但在燕麦片中加入一点肉桂可能是一种结合两种潜在有益选择的好方法。”
动物研究表明，这种益处可能是由于香料可以扩张血管。
13益生菌酸奶
戈德堡说，酸奶也可以通过饮食来降低血压，因为它富含钙和钾。
事实上，2013年的一项荟萃分析表明，希腊酸奶和其他由发酵牛奶制成的益生菌酸奶在降低高血压前期和高血压患者的血压方面都特别有效。
14个猕猴桃
戈德堡说，猕猴桃富含钾和镁，是降低血压的另一个好选择。
15柑橘类水果
最后，柑橘类水果富含类黄酮，这种抗氧化剂可以放松血管，从而降低血压。戈德堡建议，如果你希望降低血压水平，就把它们作为你日常饮食的一部分。
一项研究表明，饮用商业橙汁可以成功地帮助降低血压。然而，重要的是要记住，果汁往往含糖量高，如果摄入过量，会在其他方面影响你的健康。
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